Тұмау маусымында өзіңіз бен балаңыздың иммунитетін күшейтудің ТОП-7 тәсілі

Тұмау маусымында ағзаға түсетін жүктеме артады: вирустар мен бактериялар белсендіріледі, ал күн сәулесінің аздығы, күйзеліс пен тығыз жұмыс немесе оқу кестесі иммундық жүйені әлсіретеді. Осындай кезде басты сұрақ туындайды: жиі ауырмау үшін ересектер мен балаларға иммунитетті қалай көтеруге болады.

Бұл мәселе кешенді тәсілді қажет етеді: дұрыс тамақтану, ұйқы режимі мен қозғалыс, жеке гигиена және психологиялық тұрақтылық маңызды рөл атқарады. Иммунитетті нығайтудың көптеген тәсілдері бар, олардың көпшілігі күнделікті өмірде әркімге қолжетімді. Кейбір шаралар баяу әсер етіп, ұзақ мерзімді нәтижеге әкелсе, басқалары маусымдық инфекциялар кезінде ағзаны тезірек қолдауға көмектеседі. Кей жағдайда дәрігерлер табиғи құралдарды қолдануды ұсынады — мысалы, алдын алуға арналған Тонзилгон тамшылары балалар мен ересектерде жболатын тұмаудыиілігін азайтуға көмектеседі.

1. Теңгерімді тамақтану

Толыққанды тамақтану – денсаулықтың негізі. Ақуыздар, дәрумендер мен минералдар иммундық жүйенің жұмысына қатысып, ағзаның инфекцияларға қарсы тұру қабілетін арттырады.

Үнемі ас мәзіріне қосу керек иммунитетті нығайтатын 3 тағам түрі:

• көкөністер мен жемістер С дәрумені мен антиоксиданттардың көзі;
• ашытылған сүт өнімдері ішек микрофлорасын қолдайды;
• жаңғақтар мен дәндер В тобы дәрумендері мен мырышқа бай.

Әсіресе балалар үшін иммунитетті нығайтатын дәрумендер ерекше маңызды, өйткені олардың ағзасы белсенді өсіп жатқандықтан, қосымша қоректік қолдауды қажет етеді. Күз және қыс мезгілінде балғын өнімдер аз болғанда, дәрумендер мен қоспалар көмегімен бұл қажеттілікті толықтыруға болады. Сол себепті дәрігерлер көбіне дәрумендерді теңгерімді ас мәзіріне қосымша ретінде тағайындайды.

Рационалды тамақтану бірден нәтиже бермесе де, дәл осы әдет бүкіл отбасының мықты денсаулығына ұзақ мерзімді негіз қалайды.

2. Жеткілікті ұйқы және күн тәртібі

Сапалы ұйқы иммунитетке тікелей әсер етеді: дәл түнгі уақытта ағзаның қорғаныс жүйесін реттейтін гормондар мен медиаторлар түзіледі. Зерттеулерге сәйкес, созылмалы ұйқының жетіспеушілігі иммундық жасушалардың белсенділігін төмендетіп, инфекцияларға бейімділікті арттырады.

Көп ата-аналарды баланың иммунитетін қалай көтеруге болады деген сұрақ алаңдатады. Оның ең қарапайым жауабы — тұрақты режимді сақтау: мектепке дейінгі балаларға тәулігіне кемінде 10–11 сағат, мектеп оқушыларына 9–10 сағат, ересектерге 7–8 сағат ұйқы қажет.

Ұйқы, дұрыс тамақтану және демалысқа уақыт бөлінген жүйелі күн тәртібі иммунитетті нығайтып, ағзаның инфекцияларға қарсы тұру қабілетін арттырады.

3. Дене белсенділігі

Тұрақты қозғалыс ағзаны күйзелістерге бейімдеп, қан айналымын жақсартады және қорғаныс тетіктерін белсендіреді. Бұл міндетті түрде спортзалдағы ауыр жаттығулар емес — жәй ғана күнделікті серуен, таза ауада ойнау, жеңіл жаттығу да жеткілікті. Күні бойы көбірек қозғалу әдеті иммунитетті біртіндеп көтеріп, маусымдық инфекциялардың қаупін азайтады.

Балалар үшін дене белсенділігі ерекше маңызды: ол тыныс алу жүйесін, жүрек пен қан тамырларын нығайтып, тұмау мен суық тиюге төзімділікті арттырады.

4. Шынығу және таза ауа

Біртіндеп шынығу ағзаның қорғаныс қабілетін арттырып, қан тамырлары мен тыныс алу жүйесінің жұмысын жақсартады. Балалар үшін бұл бет пен мойынды салқын сумен жуу, аяқтарды салқын сумен шаю, кез келген ауа райында серуендеу сияқты қарапайым тәсілдер болуы мүмкін. Ересектерге арналған тиімді шынығу әдістеріне — жүйелі жүгіру, жүзу, контрастты душ және денеге салқын су құю жатады.
Мұндай шаралар иммунитетті табиғи жолмен көтеруге көмектеседі және ағзаны температураның ауытқуына бейімдейді.

Тұрақты түрде аза ауада серуендеу мен белсенді демалыс ересектер мен балалар үшін дәрісіз-ақ иммунитетті нығайтудың қолжетімді жолы.

Басты ереже — біртіндеп және тұрақты жасау: шамадан тыс немесе кенеттен болған жүктемелер керісінше, тұмауғаұ әкелуі мүмкін.

5. Гигиена және инфекциялардың алдын алу

Қарапайым тазалық дағдылары көбіне вирустар мен бактериялардан қорғанудың ең сенімді тәсілі болып табылады. Қолды жиі жуу, жеке сүлгі мен ыдыс пайдалану, бөлмені желдету және ауаны ылғалдандыру тіпті тұмау жиі болатын маусымда да инфекциялардың жұғу қаупін азайтады.

Ересектер жиі иммунитетті тез көтерудің жолын іздейді, бірақ есте сақтау керек: ешбір дәрі немесе қоспа негізгі алдын алу ережелерін алмастыра алмайды. Дәл осы әдеттер ағзаға инфекциямен күресуді жеңілдететін жағдай жасайды.

Күнделікті өмірде иммунитетті не көтереді және не шын мәнінде жұмыс жасайды:

• жеке гигиена ережелерін сақтау;
• бөлмені жиі желдету және ылғалдылықты қалыпты деңгейде ұстау;
• күнтізбе бойынша екпелерді уақытылы алу;
• дұрыс тамақтану және жеткілікті сұйықтық ішу;
• эпидемия кезінде науқастармен жақын байланыстан аулақ болу.

Ата-аналар үшін маңызды сұрақ — Балаларға гигиена дағдыларын қалай қалыптастыруға болады деген ой ата-аналардың қызығушылығын тудырады. Мұны ерте жастан үйрету керек: көшеден келген соң қол жуу, тісті дұрыс тазалау, тек өз заттарын және ыдысын пайдалану .

6. Күйзелісті азайту және эмоционалды әл-ауқат

Созылмалы күйзеліс иммунитетке теріс әсер етеді: гормоналдық теңгерім бұзылады, ұйқы нашарлайды, организм инфекцияларға сезімтал болады. Балаларда бұл мектептегі шамадан тыс шаршаумен көрініс табуы мүмкін, ал ересектерде — жұмыста немесе үйде үнемі қысым сезінуі мүмкін.

Иммунитетті көтеру үшін тек физикалық денсаулыққа ғана емес, эмоционалды тұрақтылыққа да көңіл бөлу маңызды. Оған көмектеседі:

• тұрақты серуендер және таза ауадағы белсенді демалыс;
• балалар үшін тыныш ойындар немесе шығармашылық іс-шаралар;
• ересектерге арналған тыныс алу жаттығулары, медитация немесе йога;
• жұмыс пен демалысты алмастыру арқылы күн тәртібін сақтау.

Күйзелісті аз да болса азайту иммунитетті біртіндеп көтеруге мүмкіндік береді, ағзаны мезгілдік тұмауға төзімді етеді және аурудан кейінгі қалпына келуді жеделдетеді.

7. Фитотерапия мен табиғи құралдардың рөлі

Негізгі профилактикалық шаралардан бөлек, организмді қолдауға табиғи құралдар қолданылуы мүмкін. Олар әсіресе балаларға арналған иммунитетті күшейтетін, организмді химиялық құраммен жүктемейтін ең жақсы тәсілді іздейтін ата-аналар арасында сұранысқа ие.

Өсімдік негізіндегі фитопрепараттар мен иммуномодуляторлар балаларда қабынуға қарсы және жалпы нығайтатын әсерге ие. Мұндай құралдар кез келген жаста иммунитетті нығайту үшін қолданылуы мүмкін, суық тиюдің жиілігін азайтып, ауруды жеңілдетеді.

Дегенмен, табиғи құралдарды да дәрігердің кеңесі бойынша қолдану маңызды, әсіресе балаларға арналған иммунитетті күшейтетін препараттар туралы айтатын болсақ. Дәріні таңдау жасқа, денсаулық жағдайына және қосалқы аурулардың болуына байланысты болады.

Өсімдік негізіндегі құралдармен жүргізілетін қолдаушы терапия негізгі дағдыларды алмастырмайды, бірақ иммунитетті көтеру және маусымдық инфекциялардың алдын алу үшін кешенді бағдарламаның маңызды бөлігі бола алады.

Қорытынды

Иммунитетті көтеру — жылдам шешім іздеумен емес, күнделікті денсаулыққа пайдалы дағдылар жүйесін қалыптастырумен байланысты. Теңдестірілген тамақтану, қозғалыс, толыққанды ұйқы, гигиена және психологиялық теңгерім ағзаның маусымдық қауіптерге төтеп беруін жеңілдетеді.

Қосымша қолдауды табиғи құралдар мен дәрумендік кешендер беруі мүмкін, бірақ тұрақтылықтың кілті — өмір салтында. Өзіңізге және балаңызға ертерек қамқорлық жасаған сайын, тұмау маусымындағы қорғанысыңыз сенімдірек болады.