Изменения образа жизни для укрепления иммунитета

Наше общее здоровье и устойчивость к различным заболеваниям зависят от множества факторов. Некоторые из них относятся к так называемым немодифицируемым факторам — тем, на которые мы не можем повлиять. Однако большинство факторов — это элементы нашей повседневной жизни, которые мы способны менять, поддерживая организм и особенно иммунную систему.

Что такое иммунитет?

Иммунная система — это сложная сеть органов, связанных клеток и веществ, которые они производят. Её задача — защищать нас от проникновения и размножения патогенов (вирусов, бактерий, грибов, паразитов), а также от атипичных клеток организма, которые могут приводить, например, к развитию рака. Проще говоря, иммунитет помогает защищаться от инфекций, онкологических и аутоиммунных заболеваний.

Правильная работа иммунной системы — ключ к здоровью, хорошему самочувствию и долголетию.

Немодифицируемые факторы, влияющие на иммунитет

Существуют две группы факторов, влияющих на иммунную систему.

Первая — немодифицируемые, на которые мы повлиять не можем:

• Генетика — некоторые люди рождаются с более сильным иммунитетом, другие более восприимчивы к инфекциям или аутоиммунным заболеваниям.
• Возраст — у младенцев иммунная система ещё не сформирована, а у пожилых людей она естественным образом ослабевает.
• Пол — исследования показывают, что у женщин иммунитет часто сильнее, что связано с действием гормонов.

Хотя эти факторы нельзя изменить, мы можем активно влиять на вторую группу — модифицируемые факторы.

Как укрепить иммунитет?

К модифицируемым факторам относятся привычки и решения, которые мы полностью контролируем:

• Сбалансированное питание — больше овощей, фруктов, полезных жиров, витаминов D и C, цинка, селена, железа, пробиотиков; минимум алкоголя, сахара и ультрапереработанной еды.
• Физическая активность — улучшает кровообращение, снижает воспаление и укрепляет иммунитет.
• Сон и отдых — недостаток сна ослабляет защитные функции организма.
• Здоровый вес — и ожирение, и дефицит массы тела ухудшают иммунный ответ.
• Управление стрессом — хронический стресс повышает уровень кортизола, который подавляет иммунитет.
• Гигиена и профилактика — мытьё рук, избегание контакта с больными, вакцинация.

Большинство этих факторов легко встроить в ежедневный ритм — достаточно дисциплины и мотивации.

Можно ли поддерживать иммунитет во время инфекции?

Все перечисленные меры важны и в здоровом состоянии, и во время болезни. Однако при активной инфекции организму требуется дополнительная поддержка.

Хорошим вариантом являются препараты растительного происхождения, которые действуют комплексно:

• тормозят размножение вирусов;
• укрепляют иммунную систему;
• смягчают течение заболевания;
• помогают быстрее восстановиться.