Как нехватка солнечного света влияет на здоровье поздней осенью

Осень — это время, когда заболеваемость острыми респираторными инфекциями значительно возрастает. Это касается как детей, так и взрослых. Задумывались ли вы когда-нибудь, почему это происходит и как мы можем предотвратить такие заболевания?

Мы чаще простужаемся осенью — это факт.

В странах с умеренным климатом наибольшее количество вирусных инфекций простудного типа регистрируется с октября по март. Данные также показывают, что дети могут простужаться до 10 раз в год, при этом большинство этих заболеваний приходится на более холодные месяцы. Взрослые, конечно, болеют простудой реже, чем дети (от 2 до 4 раз в год), но даже у них большинство простуд приходится на осень и зиму. Согласно более точным эпидемиологическим данным, наибольшее количество простуд наблюдается в октябре и ноябре, а также в январе и феврале. Эти наблюдения подтверждают и терапевты, которые сообщают, что количество визитов по поводу заболеваний верхних дыхательных путей увеличивается на 30-40% осенью и зимой по сравнению с остальной частью года.

Почему простуды более часты осенью?

Мы чаще простужаемся осенью по нескольким причинам. Эти причины связаны с погодными условиями, но также с нашим поведением и реакцией организма на происходящее вокруг нас в осенние дни.

• Осенью температура воздуха начинает падать, что напрямую влияет на нашу дыхательную систему и её восприимчивость к респираторным вирусам, вызывающим самые распространенные простуды. Более прохладный воздух вызывает высыхание слизистых оболочек носа и горла. Сухие слизистые оболочки менее эффективно защищают от проникновения патогенов.
• Кроме того, низкая влажность, которая может сохраняться в помещениях из-за отопительного сезона, способствует выживанию вирусов в воздухе. Некоторые из них, такие как риновирусы (основная причина простуды), лучше развиваются при более низких температурах, и их несложно найти осенью.
• В дополнение к этому, в холодные месяцы люди чаще находятся в закрытых и плохо проветриваемых помещениях, таких как школы, магазины, офисы и общественный транспорт. В таких условиях вирусы распространяются гораздо легче, особенно через капельный путь (чихание, кашель или разговор).
• Холодные температуры могут ослаблять нашу иммунную систему в целом, особенно если мы одеваемся не по сезону или часто перемещаемся между помещениями с резко разной температурой. Сам по себе холод не является прямой причиной простуд, но исследования показывают, что длительное воздействие холода может снижать активность иммунной системы, особенно на уровне слизистых оболочек, что может облегчить развитие инфекции при контакте с вирусом.

Какова роль солнца в нашем иммунитете?

Очень важным фактором в явлении более частых простуд зимой и осенью является наличие солнечного света в течение дня, или, точнее, его нехватка. Мы знаем, что в осенние и зимние месяцы солнечного света становится меньше (больше облаков и дождей), солнце находится ниже горизонта, и угол падения солнечных лучей уменьшается. Все эти факторы приводят к снижению выработки эндогенного витамина D в нашей коже.

Это важно, потому что витамин D играет ключевую роль в функционировании иммунной системы. Во-первых, он поддерживает выработку и активность иммунных клеток, таких как Т-лимфоциты и макрофаги, которые отвечают за борьбу с патогенами. Витамин D также помогает регулировать иммунный ответ и предотвращать чрезмерное воспаление.

Влияет ли нехватка солнечного света на другие аспекты нашего здоровья?

Нехватка солнечного света не только приводит к снижению выработки витамина D и более частым вирусным инфекциям в это время года. Длительные периоды темноты могут нарушать наши естественные циркадные ритмы, что приводит к снижению количества и качества сна. Недостаток отдыха также ослабляет иммунную систему, так как регенерация организма и укрепление иммунного ответа происходят преимущественно в глубокий сон. Осенью многие люди также испытывают ухудшение настроения, связанное с меньшим количеством солнечного света, что приводит к сезонному аффективному расстройству. Это, в свою очередь, ведет к снижению физической активности, изменениям в привычках питания и проблемам со сном, что, в свою очередь, влияет на способность иммунной системы бороться с вирусами и простудами.

Что делать, если вы уже простудились?

Из-за вышеупомянутых факторов мы все более склонны к вирусным инфекциям, и вполне вероятно, что мы заболеем в сезон простуд. Стоит подготовиться к этой неизбежности, чтобы помочь организму быстрее бороться с инфекцией и восстановиться.

Хорошим решением при осенней простуде являются растительные препараты, которые подавляют размножение вирусов и укрепляют иммунную систему. Таким образом, они не только облегчают и сокращают продолжительность вирусных заболеваний, но и защищают организм от новых инфекций.