Почему простуды чаще встречаются осенью и зимой

Осень и зима часто называются «сезоном простуд». Именно в этот период наблюдается рост числа инфекций верхних дыхательных путей, большинство из которых имеют вирусную природу. Эпидемиологические исследования подтверждают: пик вирусных инфекций в нашем полушарии приходится на время с ноября по апрель [1]. Но почему так происходит? Почему именно в холодное время года мы болеем чаще?

---

Как развиваются инфекции верхних дыхательных путей

Чтобы понять, почему простуды легче распространяются осенью и зимой, нужно разобраться, как именно вирус проникает в организм.

Простуда — это вирусная инфекция, которая вызывает характерные симптомы: общее недомогание, насморк и заложенность носа, боль в горле, головную боль, кашель и лёгкое повышение температуры.

Для развития болезни должны совпасть несколько факторов:

1. Контакт с вирусом — чаще всего это происходит через воздушно-капельный путь (кашель, чихание, разговор) или при непосредственном контакте (прикосновения, общие предметы).
2. Достаточное количество вирусных частиц, чтобы они могли представлять угрозу [2].
3. Ослабленная защита организма.

Вирус должен преодолеть барьер слизистых оболочек, закрепиться на клетках и проникнуть внутрь. Если иммунная система работает эффективно, вирус уничтожается до начала инфекции. Но при ослабленном иммунитете (из-за хронических заболеваний, дефицита питательных веществ, стресса, недостатка сна, пожилого или очень юного возраста) он получает шанс на размножение [2].

---

Почему осенью и зимой мы болеем чаще?

Здесь действуют сразу несколько факторов — биологических, экологических и поведенческих.

• Больше контактов в закрытых помещениях. В холодное время года люди чаще собираются в непроветриваемых помещениях — в магазинах, транспорте, офисах, школах. Это увеличивает риск передачи вирусов.
• Погода. Холодный и сухой воздух создаёт более благоприятные условия для выживания и распространения многих вирусов. Он также снижает эффективность первой линии защиты — слизистой оболочки носа и горла.
• Иммунитет. Низкие температуры и дефицит солнечного света снижают уровень витамина D, важного для работы иммунной системы. Зимой также повышается уровень кортизола, связанного со стрессом.
• Питание. Зимой рацион обычно беднее витаминами и минералами, что дополнительно ослабляет защитные силы организма [3].

---

Как укрепить иммунитет зимой?

Так как сниженный иммунитет — один из главных факторов заболеваемости в холодный сезон, стоит уделить внимание его поддержанию.

• Обогащайте рацион витаминами, минералами (цинк, селен, железо) и пробиотиками (йогурт, квашеные овощи).
• Соблюдайте режим сна и отдыха.
• Поддерживайте умеренную физическую активность.
• Минимизируйте стресс.
• Следуйте правилам гигиены, особенно при контакте с другими людьми.

---

Как помочь организму при простуде?

Даже при профилактике избежать простуды удаётся не всегда. В таких случаях важно поддержать иммунитет, чтобы уменьшить выраженность симптомов и ускорить выздоровление.